Aliviar as Cólicas Menstruais de Forma Natural

As cólicas menstruais são as eternas companheiras da maioria das mulheres. Todos os meses, aquando da menstruação, andamos três ou quatro dias [se não mais] a sofrer com dores e mal-estar abdominal. Há mulheres que têm mesmo de interromper as suas tarefas diárias para poderem descansar, pois as dores são tão intensas que é quase impossível fazer o que quer que seja.

As dores menstruais são normais, na maioria dos casos. É um processo normal do nosso organismo, consequência da absorção, por parte do útero, de prostaglandinas [que em excesso provocam dor], que permitem as contracções musculares do útero para descamar o endométrio. Contudo, se estas dores persistirem além do período menstrual, ou se forem de uma intensidade muito grande, é necessário ver o que se passa, pois há certas patologias [como a endometriose ou a síndrome do ovário poliquístico] cujo principal sintoma é uma dor muito semelhante à dor menstrual.

Normalmente, o tratamento de primeira linha, aconselhado para as dores menstruais intensas, é a toma de analgésicos ou então a toma da pílula. De facto, a pílula pode ajudar [embora dependa muito dos casos] e os analgésicos também. No entanto, em vez de começarmos logo a tomar medicação, podemos experimentar outras formas para aliviar a dor ou, pelo menos, ajudar a minimizá-la um pouco que seja. E é precisamente essas estratégias que vou partilhar de seguida.

 

Alimentação

A alimentação assume um papel de destaque em todas as áreas da nossa vida, e na dor menstrual não é excepção. Reduzir o consumo de sal, açúcar, processados e carne [principalmente, carne vermelha] é sempre uma boa opção, e com resultados positivos. Além disso, durante as crises de dor, devemos apostar na ingestão de alimentos ricos em magnésio [banana, nozes, leguminosas, vegetais], uma vez que o magnésio desempenha uma função importante ao nível do relaxamento muscular, e também de alimentos com propriedades anti-inflamatórias [tomate, frutos secos, frutos vermelhos, vegetais, gengibre].

 

Banho quente

Um banho quente ajuda a relaxar os músculos abdominais, pelo que é eficaz no alívio da dor. Para potenciar o seu efeito, pode colocar na água algumas gotas de óleo essencial de lavanda.

 

Massagem abdominal

Massajar o abdómen com movimentos lentos circulares, e de cima para baixo, ajuda a aliviar as cólicas e a tensão muscular.

 

Praticar Yoga

O Yoga é óptimo para aliviar as dores menstruais. Algumas das posturas que ajudam especificamente a aliviar as cólicas menstruais são Paschimottanasana, Balasana e Supta Virasana.

 

Reiki

Para quem é praticante de Reiki, pode sempre fazer o auto-tratamento, dando especial atenção à zona do útero, deixando que a energia flua para essa zona durante mais tempo. Para quem não é praticante de Reiki, fazer uma sessão de Reiki três dias a uma semana antes da menstruação pode trazer inúmeros benefícios, quer no alívio da dor, quer no bem-estar geral.

 

Beber chá com propriedades analgésicas e anti-inflamatórias

Durante o período menstrual, devemos ter ainda mais atenção com a hidratação. Os chás são uma óptima forma de hidratar o organismo. Para aliviar as dores menstruais, devemos dar preferência aos chás de canela, gengibre e erva-cidreira, devido às suas propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e relaxantes.

 

Repousar

O período menstrual é, ou deveria ser, um momento de recolhimento. Afinal, trata-se da renovação do nosso útero, a fonte da vida e aquilo que nos torna especiais. Assim sendo, devemos descansar mais neste período, recolhermo-nos, relaxar, meditar. Tudo isto também interfere com o alívio das dores e com a recuperação do nosso bem-estar.

 

Espero que estas dicas possam ajudá-la a controlar as dores menstruais de uma forma mais natural. Volto a frisar a importância de escutar o seu corpo e estar atenta a outros sinais, além da dor menstrual, que possam ser indicativos de uma patologia. Se tal acontecer, deve procurar ajuda especializada.

 

Nota sobre a autora

Catarina Vasconcelos. Enfermeira e Terapeuta Holística.